保健医师：周丹

市中西医结合医院（市二院）

治未病科主治中医师

杨吉羚 杨泠

“节后综合征”是指人们在假期之后出现的各种生理或心理不适应的表现，也叫富贵症。由于长假期间人们往往不会约束自己，常常熬夜刷手机、暴饮暴食、饮酒过量等，平日里建立的作息规律、饮食规律被打乱，导致在节后容易疲乏倦怠、精神不振、工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、腹胀、厌食、情绪焦虑、失眠等症状。那么，假期结束后，应该如何调整自己，尽快远离“节后综合征”呢？

饮食清淡，增加纤维摄入。饮食上建议适量增加粗粮，比如玉米、燕麦等。同时，多喝粥和汤，比如小米粥、面条疙瘩汤等，这些汤汤水水具有良好的润肠清火作用，让不堪重负的肠道得以休息调整。另外，还要增加绿色蔬菜、新鲜水果等粗纤维食物的摄入量，促进肠道蠕动，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道油腻，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

运动和缓，助肝气升发。运动不可或缺，春节过后的运动还是有讲究的。春季需顺应肝气升发，但应使肝气慢慢和缓地上升。此时不宜做过于激烈的运动，可以尝试散步、慢跑、打太极拳等比较轻松的运动。同时，运动也会成为调整情绪的一个重要帮手。

穴位按摩。应对“节后综合征”少不了穴位按摩，有几个穴位，掌握之后，只要有条件就可以随时按摩起来。

中脘、神阙。功效：促进消化，排除脾胃湿毒，有助于腹部保暖，有利于改善睡眠质量。方法：端坐或站立，用双手掌根重叠，以肚脐为中心，消化不良及便秘时沿顺时针方向旋转按摩，反复持续5-8分钟。动作要领：动作缓慢，配合提肛呼吸运动，即吸气时收紧肛门，呼气时放松肛门。掌根用力，整个按摩周期手不离开腹部。每天早、中、晚餐后15分钟各一次，根据需要可增加按摩时间及次数。

足三里。功效：健脾和胃，扶正培元，通经活络。方法：用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压或揉动，持续3分钟。

神门。功效：养心安神，通经活络。方法：用对侧大拇指指端一按一放，穴位有酸胀感，持续两分钟，左右交替进行。

风池。功效：疏风清热、通宫利窍、醒脑安神。方法：用拇指与食指按摩两侧风池穴的位置，按摩时间为30秒左右，以局部出现酸胀感为宜。风池穴对于颈椎病引起的头晕、头痛、颈椎活动受限、疼痛等不适具有改善作用。