耕心医生：王尉

市精神卫生中心儿童青少年心理科主治医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

最近，全市各大中小学陆续开学，节日的氛围还没有消散，紧张的学习生活已然开始，不少学生或多或少会为“开学综合征”所苦恼。那么，开学后，学子到底应该如何“收心”呢？

要摆脱“开学综合征”，首先要了解“开学综合征”有啥典型症状：早上不肯起床，晚上不想睡觉；浑身乏力、提不起精神；注意力不集中，上课开小差，思维迟钝；感觉莫名的心烦，害怕、恐惧去学校；总是想着电视节目或游戏内容；情绪稳定性下降，容易兴奋也容易疲劳；出现头晕、心慌、口干舌燥、不想吃东西、腹痛、腹泻等症状。如果符合以上症状，也莫慌张，来一套“开学收心操”，将烦恼统统打消。

鼓励学生进行“假期宣泄”。同学们已经一个月左右没见面了，再次相见肯定有些激动，建议可以预留适合的时间，让学生畅谈假期的趣事和收获，老师和家长也可以参与其中，激发学生进行“假期宣泄”，集中释放感情，更快地调整情绪状态。

新学期计划很重要。无论上学期好与坏，开学以后要制订全新的计划。进入新学期，每位同学都有新的展望和打算，新学期计划的具体内容既要鞭策孩子，又要利于家长监督操作。在制订新学期计划的过程中，要发挥孩子的积极性，家长起到辅助引导的作用，和孩子探讨每日的作息、饮食、学习、运动规划，并按计划执行。在制订计划时，多以孩子为中心，多听取孩子的意见。让孩子建议如何改变目标，让目标变得更有趣、更容易掌控。与孩子互动演练可能会发生的事情以及如何处理。比如“有些同学似乎不太喜欢开学，你能做什么帮助他解决这个问题呢？”在孩子提出正确的解决问题方案后，要实施积极的强化措施，鼓励孩子，并让他们按照自己的方法去实施解决。

调整生物钟，规律作息。假期作息时间安排相对放松，而开学后的作息时间相对紧张，起床、睡觉、吃饭、学习等生物钟的调整会让孩子陷入“晚上睡不着，早上起不来，吃饭没胃口，上课听不进”的境地。对于这种情况，家长可以帮助孩子逐渐调整。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11：00左右上床睡觉，不妨先训练孩子10：30就关灯睡觉，过一段时间后再逐渐提前到10点，直到恢复上学期间的正常作息。晚上睡觉前营造安静的氛围，一定要让孩子远离电子产品的刺激等，睡前做好阅读和预习工作。三餐饮食要规律，早餐保证营养，晚餐适当清淡，有助于消化。