耕心医生：周军

市精神卫生中心

强制医疗科副主任医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

春节假期已经结束，一下从轻松慵懒的休假“频道”切换到高度紧张的工作学习“频道”，有的学生和职场人士会出现犯困头晕、全身酸痛、精神涣散、食欲不振、焦虑烦躁等症状，而这些症状，很有可能是节后综合征的表现。

节后综合征是指人们结束长假，重返学习、工作岗位后出现的适应不良情况。这是由于人们在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐，造成体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发身心适应能力下降。

很多人在假期中打乱了原本的睡眠节奏，晚睡晚起成了家常便饭，上班恢复正常作息后，容易早上起不来晚上睡不着，白天常处于昏昏欲睡的状态。而暴饮暴食、过多摄入高脂高热量的食物，容易造成食物堆积，引发消化不良，导致腹胀、腹泻、食欲不振。假期探亲访友、频繁出游，人们在享受美景的同时难免舟车劳顿，过度疲劳之下，身体健康难免受到影响。而从兴奋、放松的环境中回到紧张的工作、学习生活中，人们会出现沮丧、失落、情绪不佳、烦躁焦虑等不良情绪，还会精神涣散、注意力不集中、效率低下。此外，放假期间，不分昼夜地追剧、玩游戏，也会引发头痛、眼干、视物重影等不适症状。

那么，应该如何摆脱节后综合征的困扰呢？

首先，调整作息时间，早睡早起。养成规律的作息习惯，晚上11时之前上床睡觉，中午适当午休，以保证足够的睡眠时间。晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当运动，入睡前泡脚放松身心。假期结束适当控制上网的时间，可以进行一些喜欢的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，以此替代对网络的依赖。

清淡饮食，做到低油、低盐、低糖，多吃粗粮、水果和蔬菜，均衡营养，帮助肠胃“步入正轨”。

调整心态，合理规划。要认识到上学、上班才是常态，只有好好学习，好好工作，才能拥有更好的明天。假期结束后，刚返回工作岗位，不要给自己太大的压力，可以先安排一些简单的工作，给自己一个缓冲的机会，之后再逐渐恢复到正常工作状态。

需要注意的是，如果节后综合征持续一周以上，情绪仍存在异常，建议及时就医，必要时进行药物干预。