耕心医生：刘珺

市精神卫生中心副主任医师

吴兰珍 沈蕾 杨泠

开学进入倒计时，上了半年大学的小磊明显感觉自己有些“不得劲”：晚上睡不着早上醒不来，写作业难以集中注意力，吃饭也没有胃口……每年从假期结束到开学初的这段时间，很多学生会与小磊一样，出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延作业等情况，有人形象地将这些总结为“开学综合征”。

无论是身体不适，还是学习乏力，上述表现多是因为潜意识的心理防御机能将一些人们不愿面对的、不想认同的、被压抑的或不愉快的负面情绪通过一些身体症状而表现出来。

学生应该怎样做，才能更好地避免“开学综合征”呢？

打开心扉多交友。无论是新生还是老生，开学初都要面临人际交往的各种问题。新生不仅要适应新环境，还要结交新同学。有些同学，在原校有老师宠着，在家被父母呵护着，内心难免产生一种优越感。到了新学校，可能会发现自己比较普通，因而产生强烈的落差，内心失落。加之面对与其他同学的兴趣爱好、饮食和作息习惯等方面的差异，感到无所适从。如果此时同学之间关系处理不好，很容易导致自我孤立。建议新同学要多参加班级活动，增加同学之间的交往机会。同时也要注意调整自己的情绪，学会容忍和理解别人的观点，加强相互之间的沟通和交流，以增强适应新环境的能力。

重新调整“生物钟”。不少同学反映，自己刚开学那几天总是迟到，课堂上注意力难以集中，甚至还会打瞌睡。出现这些情况，多是因为假期没有规律的生活打乱了“生物钟”所致。“生物钟”的养成离不开科学的作息时间，建议同学们开学前一周就参照学校作息，早睡早起，在固定的时间段起床，慢慢地，你就会发现身体恢复了活力，开学时自然就能无缝对接了。

着手制定新计划。开学一周之内不要给自己安排过多的学习任务，可以适当地放慢学习进度并降低学习强度。建议大家对一些新学科从“感兴趣—多了解—更深入”来一步步完善。平日多参加学校的文体活动，多和同学交流一些学习方面的问题等，都可以助力尽快融入学校生活。

总之，根据自己的实际情况，挑选合适的方法进行全面的调整，相信每一位同学都能够快速适应新的生活，远离“开学综合征”，以自信、积极、快乐、放松的心态，更快更好地过渡到学习生活中去。