耕心医生：方洁

市精神卫生中心主任医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

女性心理健康问题不容忽视。根据国际流行病学调查研究显示，全球约有3.5亿抑郁症患者，其中女性大约是男性的两倍。为什么女性更容易受到抑郁症的侵害？

环境研究的证据提示，环境因素作用于遗传因素，导致内化及外化障碍在不同性别的分布不均衡，青少年女性对性激素的活性效应尤易感，这些激素与个人及人际间因素的相互作用，导致抑郁患病率的性别差异。美国著名心理学家曾详解造成女性抑郁情绪的10种情况，分别是：缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题和年龄问题。

在我国，由于受生产力发展水平和文明程度不均的影响，部分地区或领域的妇女，其合法权益时而会受到侵害，例如家庭暴力、就业性别歧视等，这些都是诱发女性心理健康问题的重要原因。此外，女性不仅在职场上被要求独当一面，在家务、子女教育等方面，要承担更多的责任和压力。生理、心理、社会等多重压力之下，导致女性抑郁障碍具有更易感的特点。因此，女性要重视学习一些心理保健知识，适时为心灵“解绑”，巧妙化解生活和工作中的不良情绪与压力。

女性保持健康的心理状态，最重要的是要树立自信心，学会悦纳自己、肯定自己，同时选择适合自己的方式解压。介绍几种适合女性做心灵SPA的方法：比如在情绪易波动的特殊生理时期学会控制自己的情绪，减少人际关系紧张和家庭冲突。再比如在挫折面前学会创造情景、精神释放和合理宣泄。又或者在遇到令人不愉快的事情时，学会情志转移，有条件的向心理医生求助等。另外，还可以通过其他适合自己的方式解压，比如看书、做瑜伽、向朋友家人倾诉等，通过多种渠道，获得更多的安慰和支持，有助于疏解抑郁情绪、缓解抑郁症状。