耕心医生：郭云霞 市精神卫生中心普通精神男科副主任医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

年初立的flag是否实现？年终考核成绩如何？过年各项开销有没有准备好？年后单位换岗换人怎么应对……每每临近农历春节，很多打工人都倍感“压力山大”。

前不久，市精神卫生中心普通精神男科收治了一名患者。这名患者在外地打工半年，年末找老板要工资，结果对方只给了他一个月的钱。为此，患者几天几夜不吃不睡，等家人赶到时，他已经意识模糊，认不得人了。到病区就诊时，这名患者衣衫不整、面容憔悴，见到人就神色紧张，害怕地躲在一角，也不敢睡觉，说周围人都是骗子，直到经过半个月的治疗，才恢复正常。

紧张感过于持久会引发焦虑、烦躁、抑郁、悲观等心理障碍，严重者可导致精神问题。如何及时发现情绪异常的苗头？可以根据以下症状做对照。

心理症状：过度担心的心理体验和感受，持续性或发作性出现焦虑、恐惧、紧张和不安，内心处于高度警觉状态。

躯体症状：口干、吞咽困难，有梗塞感、食管内异物感，过度排气、胃部不适、恶心、腹疼、腹泻；胸部压迫感，吸气困难，有气促和窒息感，过度呼吸；心慌、心前区不适；尿频尿急、耳鸣、眩晕、头痛、肌肉疼痛；失眠、夜惊等。

运动性不安：表现为搓手顿足、来回走动、紧张不安、不能静坐等。如果出现情绪低落、兴趣丧失、无愉快感，精力减退或疲乏感，自卑、自责或有内疚感，注意力不集中或自觉思考能力下降，甚至有想死的念头，可能是出现了抑郁表现。

新春将至，应该如何调整自己的心态呢？先对自己要做的事进行梳理，分清主次，免得手忙脚乱。趁假期带家人去户外走走，或者和老友聊聊天，休闲的同时拉近亲朋关系，或许心结就打开了。运动可以让人感到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。定期进行冥想练习，有助于减少压力和焦虑，提高专注力和情绪稳定性。可以将日常经历和感受记录下来，无论是快乐还是悲伤，都可以作为一种释放情感的方式。如果自我调节难以让心情恢复，就应该到专业的机构，寻求专业医生的帮助。