对话医生：王婷 市三院副主任护师

景梦瑶 杨泠

60岁，步入花甲之年，在我国也被正式划归为老年人行列。步入60岁后，是与病床相伴，还是老当益壮，都掌握在自己手中。如果能做到以下几点，那么可以说是基本掌握了长寿“秘诀”。

齿排齐坚固者为长寿

牙齿与人体健康息息相关，现代老人健康口腔的目标是“8020”，也就是80岁的人嘴里至少还有20颗牙齿能够正常咀嚼。牙齿好，咀嚼才能充分，更有益于消化吸收，牙齿的咬合也会对人体脑组织的血液供应起到重要的生理刺激作用。

老年人除了平时要好好刷牙之外，如果出现掉牙，建议3—6个月内及时去医院修复。

有肌肉更能抵抗疾病

不少人年纪大了会感到体力明显不如从前，其中一个重要的原因就是肌肉减少。

肌肉的衰老和萎缩，是人体衰老的重要标志之一，也是骨折及关节损伤的原因之一。因此，长寿秘诀之一就是要“存肌肉”。而且，肌肉对于身患疾病的人来说更为重要。平时要保证优质蛋白摄入，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等，营养均衡并且规律运动，都有助于“存肌肉”。

长寿老人多笑面

心理健康与否对身体健康的影响特别大，仔细观察身边那些长寿的老人，在生活中，他们大多是积极向上的，很少生气，即便是遇到困难挫折，也能够保持乐观心态，正是有了良好的心态，才能避免给身体带来更多的负担和疾病。

骨头硬寿命长

有研究指出，30—40岁是人一生中骨密度最高的时间段。40岁之后，人就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。随着骨质流失的加重，出现骨折的概率也有所增加。所以，平日重视骨骼的养护尤为重要。要做到均衡饮食、适量运动、多晒太阳。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的饮食，牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。

听力在，阿尔茨海默病风险低

听力下降意味着与外界的联结更薄弱，大脑接受的良性刺激减少，会增加阿尔茨海默病的发病风险。如果有一天，家人总是提醒你“电视声音关小一点”或者总要调大音量，就要留心了，建议去医院耳鼻喉科检查听力。对于50岁以上，平时听力没有明显下降的人，可每隔2—5年检查一次听力，尽早发现和解决问题。

肺活量好，身体状态更年轻

肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻。

成人肺活量为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。肺活量小，说明肺部气体交换的量小，也意味着机体氧供应可能不足，内部机体活力也会随之下降。建议平时坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等，对保持肺活量很重要。