对话医生：沙明慧 市三院肝病科主治医师

景梦瑶 杨泠

农历7—9月为秋季，从立秋到霜降共有6个节气。《黄帝内经》所述“秋冬养阴”，是指在秋冬季节顺应自然界的变化，要注重养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐长的规律，从而为来年阳气生发打好基础。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。这段话的意思是：秋季的3个月，是果实饱满成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，秋风劲急，草木凋零，大地明净。人应当早睡早起，保持跟群鸡一样的作息时间，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响；收敛此前向外宣散的神气，使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外过度宣泄，使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛功能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会发生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛功能在秋天未能得到应有的养护，以至于供给冬天的闭藏之力不足的缘故。

秋冬宜养阴，故饮食方面应滋阴润燥，少辛增酸，以防秋燥伤阴。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气、辛味耗散肺气，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、大蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，适当多吃酸味的果蔬。

起居方面，宜早卧早起以敛阳，因为早起可以顺应立秋后自然界阳气的收敛、沉降，可使肺气得以舒展。适当早起，还可减少血栓形成的几率，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

立秋时节暑热未尽，此节气应开始增加夜间睡眠时间，借此补偿夏日的睡眠不足。

运动方面，建议放松心情去运动。适当的运动可有效改善“秋乏”。可选择散步、打太极拳、爬山等轻松和缓的项目。运动量与夏季相比可适当增大。

情志调养方面，大笑可调节心情，还能养肺。秋季是一个容易情绪波动、勾起人悲伤情绪的季节。中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学也证明，笑对身体多系统有适当的协调作用。