耕心医生：王尉 市精神卫生中心儿少心理科主治医师

沈蕾 胡启梅 杨泠

晚不睡、早不起；看电视、玩手机没有节制，做作业无精打采，注意力不集中；想到上学就唉声叹气，无故发脾气，精神萎靡……从暑期末到开学初，一些孩子出现了上述“开学综合征”症状，为此，心理医生准备了一份“开学收心指南”，希望能够帮到家长和孩子们。

第一，以身作则率先“收心”。家长是孩子的表率，要保证孩子开心上学，首先自己要做到精神抖擞。周一上班不要唉声叹气，工作状态要饱满。其次要养成良好的作息，到点睡觉。在孩子面前少玩电子产品。有条件的可以坚持饭后散步半小时。

第二，营造轻松的家庭氛围。孩子如果有开学焦虑情绪，家长可以深入了解孩子担心开学的原因，是否存在暑假作业没有完成、担心考试、担心跟不上学习进度等，家长要找出孩子害怕上学的原因并“对症下药”。要跟孩子多谈谈学校里发生的有趣的事儿，多鼓励和赞美孩子，让孩子明白新学期就是新起点，不必畏惧。

第三，允许孩子存在缓冲过程，不要急于求成。平心而论，成年人都有存在长假后到岗状态不佳，甚至“节后综合征”的可能。孩子的心智发育还未成熟，太过着急调整孩子的状态，反而会让孩子产生逆反和厌学情绪。家长可以慢慢减少孩子的娱乐活动，安排适当的家庭作业。对于作业拖拉的孩子，可以采用一些有策略的对话，比如，“你认为今天的功课要花多少时间写完？我们来比一比，看谁猜得准。”

第四，制定新学期的生活和学习计划，和孩子探讨每日的作息、饮食、学习、运动规划，并按计划执行。在制定计划时多以孩子为中心，多听取孩子的意见。比如“有什么能帮助你早点睡觉吗？”“有什么方法能让你记住每天把上学必需品都装进书包”……让孩子建议如何改变，让目标变得更有趣，更容易掌控。此外，家长还可以与孩子互动演练可能会发生的事情以及如何处理。比如“有些同学似乎不太喜欢开学，你能做什么帮助他解决这个问题呢？”在孩子提出可行的解决方案后，要实施积极的强化措施，鼓励孩子，让他们按照自己的方法去做。