耕心医生：方洁 市精神卫生中心普通精神科女科主任

沈蕾 胡启梅 杨泠

高考结束后，不少学生考试前后的生活作息出现巨大变化。同时，考生又处于惴惴不安等待考试分数、报考志愿、等待录取等状态中，容易导致考生心理跌宕起伏，若心理调适不当，会出现一系列的心态失常。

从心理的角度来说，高考的结束意味着人生状态的一种转变，这种转变会造成自我同一性的紊乱。高考后，学校和家庭营造的规整合一的生活模式被打破，学生突然摆脱了学校及家庭的约束，有了大把自由时间，这往往会造成他们对于时间管理的放纵。购物、上网、聚会等等行为是心理成长的一种方式，这些行为如果处于合理的范围内则罢，如果过度，容易引发负面影响。另外，就心理诉求而言，万一考试失利，学生会不愿意面对现实，可能会通过食物和网络来躲避成长的责任。

从生理的角度来说，一个人如果经历一段持续时间较长的经历，在事件完结后，往往会继续产生影响。考生为了备考，每天都学习到很晚，这种生活节奏一旦养成，不会因考试结束而立刻消失，当学业任务突然结束，巨大的空虚感便会向考生袭来。

从社会的角度来说，家庭和同伴会对考生的心理状态产生影响。首先，父母对孩子有期待，如果期待值过高，孩子没有达到，会让孩子产生挫败感或自责感。第二，如果父母平时对孩子管教过严，考试后突然放手，孩子无法自我管理或调节，同样会造成心态失常。另外，高考后考生关注的重点从学习、考试转变为大学选择、同伴友谊、玩耍去处等，可能会让一部分孩子感觉茫然。

如果高考后考生出现了心态失常，需要进行自我调节，专家认为可以采取以下方法：

恢复正常的生活作息。很多时候，人的消极情绪来源于不规律的作息造成的身体不适，良好的睡眠就有助于心情舒畅。

适当的运动。通过运动提高身体免疫力，增加快乐因子，还可以参加集体活动，打开心扉，放松心情。

学会管理时间。不要沉迷于刷手机、打游戏等，多关注现实环境，培养对身心健康有益的兴趣爱好。

关注并投入当下正在进行的活动，比如品味美食等，享受生活中的幸福感。

学会感恩。向自己成长过程中帮助过自己的人表达感谢，善于发现人生的美好。

设定计划和目标并努力实现，使自己的心灵更加踏实。