耕心医生：徐文悦

市精神卫生中心临床心理科主治医师

胡启梅 沈蕾 杨泠

996、加班、熬夜……职场人士工作压力大，更需要通过优质的睡眠恢复精力。但是，有不少不良生活习惯正在对人们的睡眠造成影响，使人们的身体和大脑无法得到充分的休息和恢复。

比如说，清晨泡上一杯醇香的咖啡，开启元气满满的一天；在困倦的午后，来一杯咖啡“回血”；深夜，全靠咖啡、浓茶支撑着熬夜……其实这些做法都是不对的。研究表明，咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑保持“清醒”状态，成年人每日咖啡因的安全摄取量不超过400毫克，最佳饮用时间是9：30—11：30，在这个时间段内，咖啡因与人体内的一种重要激素（皮质醇）发生相互作用的效应能够达到最优状态。如果身体已经疲惫不堪，这时候用咖啡强打精神，是在透支自己的健康。遇到这种情况，不妨偷个懒，小睡一会，时长控制在30分钟以内。建议有失眠症的人要尽量少喝或者不喝咖啡。

漫漫长夜，无法入睡，有人会选择喝酒助眠。酒精的确有一定的镇静和放松作用，可能会缩短入睡时间，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。等酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。如果睡眠节律经常遭到睡前饮酒的干扰，学习、记忆等神经认知功能也将受到损害。因此，想要拥有良好的睡眠，不建议睡前饮酒。

失眠的原因千千万，刷手机占比一大半。有研究显示，睡前刷手机8分钟，可能会让大脑兴奋1小时。另外，睡前刷手机还可能影响褪黑素的释放，从而导致睡眠的延迟以及睡眠质量的下降。因此如果睡眠不好，建议减少晚上玩手机的时间，解决好手边的事情，在尽量安静、舒适的环境下入睡。

除此之外，对于失眠程度较轻的人群，建议在睡前保持良好的睡眠习惯，避免情绪过度激动或兴奋，可以泡个脚，舒缓情绪，促进睡眠。失眠症状较为严重的患者，可以在医生的指导下进行睡眠限制，服用药物促进睡眠，比如苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂，以及具有催眠效应的抗抑郁药或食欲素受体拮抗剂等。