由于不同的项目在内容、要求、动作等都各有不同，因此掌握一些小窍门，会给考生带来不错的帮助。为此，记者采访市江南学校资深体育老师胡博，针对选择人数较多的项目提出建议。

仰卧起坐：

练习数量最好能超满分线

“由于练习较为方便，因此仰卧起坐一直是女生非常热门的选项。两手交叉抱头，屈膝，两脚背勾住器械横杠，起来时两肩同时离垫，肘关节碰到或超过膝盖，躺卧时两肩胛骨一定要碰到垫子。”胡博说，“但有一点特别要提醒，一定要注意动作的标准性，往年有些同学在平时能做50多个，但考试当天，由于动作变形，真正合格的只有40多个。所以，尽量在平时多练练，数量最好能超过满分线，这样比较稳妥。”

引体向上：

宽窄握距区别很大

胡博告诉记者，引体向上是每年的男生热门项目，他建议个头小、体重轻的同学优先选择这个项目，因为手臂短加上自重轻，完成的难度就会降低很多。“引体向上需要大臂、小臂、腰腹肌等核心力量共同发力才能完成。建议同学在练习之前一定要充分热身，如果热身不充分，很容易造成肩部损伤。”

“而且，选择握法也很有讲究，如果握距超过肩宽，那么肩部内收外展的幅度就会加大，对肩部的力量要求很高；建议选择与肩同宽的握法，对肩部肌肉的刺激相对较小。还有的同学为了让下巴过杠，在做的过程中不断伸缩脖子，这很容易导致肩部拉伤。”胡博说。

“这个项目如果平时一直在练，而且成绩也稳定，那么基本不会出问题。”胡博说，“还有一个非常重要的注意点，考前训练时，千万注意不能把手练破皮，这样会非常影响考试当天的发挥。”

掷实心球、立定跳远、各种球类项目：

谨防踩线犯规、鞋子

和袜子都有讲究

投掷实心球时，要注意球的出手高度、远度和角度。需要特别提醒的是，在投掷实心球前一定把身体充分活动开，脚离起点稍远一点，防止过近被感应器判踩线犯规。

“选择立定跳远的同学，建议考试当天穿轻便的球鞋。鞋子的大小要适中，否则脚部不好发力。袜子不要穿丝质的，会导致脚在鞋里面打滑。球鞋底不能太光滑，因为跳远需要摩擦力。”胡博说，“各种球类项目在练习的时候，要注意高度和连贯性，乒乓球多练练，手感很重要。”