本期对话：沈洁

市中医院内分泌科住院医师

春季是人体机能逐渐复苏、新陈代谢最为活跃的时期。如果将全年的养生比作一场长跑接力赛，那么春季就是至关重要的第一棒。春季做好养生保健，才能为一年的身体健康打下良好的基础。

春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是就出现了“春困”。为防春困，人们应该早睡早起，广步于庭，舒张形体，增进血液循环，克服慵懒思眠状态，使神志随着春天而生气勃发，达到人与自然的和谐统一，保持精力的充沛。春季自然界阳气初生，人体在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护和宣达体内阳气。

肝属木，与春相应，故春养阳，重在养肝。春季养肝要顺应肝喜疏泄，恶抑郁的调达之性。重视精神调养，戒除暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。根据中医五行学说，木能克土，即脾土易受到肝木的制约。春季肝旺更易克制脾胃，影响脾胃的运化功能，出现腹胀、腹痛等。因此，春季养脾护胃也很重要。

随着天气由寒转暖，各种致病的微生物细菌、病毒等进入生长繁殖期，温热毒邪也开始活动。因此，在这个时候一定要注意避风防邪，以免一些感染和传染性疾病的发生。春季乍暖还寒，气温变化大，如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，应根据气候寒热变化，随时添减衣服。

春季的饮食调养不仅顺应阳气初生、肝木升发的特点，还要兼顾气候的变化，根据早春、仲春、晚春三个阶段气温的变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春为冬春交换之时，天气还比较寒冷，应多吃用葱、姜、蒜、韭菜、豆豉、春笋、香椿等温补性食物烹饪的菜肴及汤羹，有助阳气的生发；少吃黄瓜、冬瓜、茭白、莲藕、绿豆等性凉的食物，以免损耗阳气。仲春饮食应以辛甘为主，适当进食用山药、大枣、蜂蜜等平补脾胃的食物烹饪的菜肴及汤羹，以防止由于春季肝的功能过亢而犯脾，引起脾胃的消化、吸收功能下降。晚春为春夏交换之时，气温偏高，饮食应遵循清淡养阴的原则，可以多吃荠菜、百合、海带、海蜇、紫菜、鸭肉等食物。此外，春季饮食还要注意限制酸性食物的摄入，这是因为在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于体内阳气的生发和肝气的疏泄。

踏青郊游不失为春季养生的好方法，春季出门到大自然中走一走，不仅心情舒畅，而且有助于改善呼吸、新陈代谢、血液循环及精神状态。其次，春季的运动锻炼一定要讲究科学性，做好热身运动，循序渐进。锻炼着装不宜过少，减衣不宜过快，锻炼不宜大汗淋漓，微微出汗就可以。若已患感冒等疾病，应多休息，不宜进行运动锻炼。

春季，要保持精神愉快、心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。可以通过适当的方式把积郁在心中的不良情绪宣泄出去，比如与亲友倾诉、运动健身、唱歌弹琴等。

（景骁轶 周玉倩 杨泠）