腰部是比较容易长赘肉的部位，也是较难减的部位。生活中，有哪些比较容易“上手”的瘦腰运动容易见效呢？

首先，游泳就是一个比较好的选择。水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动多。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在人离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。不过，很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难全程都快速游动，因此不妨来一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。建议35岁以下的健康人群每次游泳的长度在2000—2500米；35—50岁的人群每次游泳的长度在1500—2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800—1200米，并且要坚持每周游4—5次，这样坚持3个月可以起到良好的效果。

想要游泳瘦腰减肚子，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减1公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但是如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。（陆玲）