主讲人：诸芹

美年大健康体检中心

在日常生活中，不科学的生活习惯以及长期劳累等原因，导致人们与腰肌劳损“打交道”的机会越来越多。

腰肌劳损给患者的身体带来阵阵“酸痛感”，使其时时刻刻感到腰部的不适感，导致患者的生活质量“大打折扣”。那么，腰肌劳损能好吗？一旦患上了腰肌劳损，应该怎么办？有专家建议，不妨做好以下6个细节。

少静坐，多活动。规律运动静坐30分钟后活动腰椎，每静坐60分钟就起来走一走。

捶腰。以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下，再自下而上30次。

药物治疗。局部药疗法即外用药贴，指的是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，直接作用于患处，快速透皮，强效吸收，30分钟即可见效，但是效果不持久。

物理理疗。常用的物理理疗就是用热疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，促进血液循环，防治腰肌劳损。这些都是治疗腰肌劳损的方法。

注意姿势坐姿挺拔。平卧腰椎为1倍负荷，站立时为1.5倍负荷，最不佳的坐姿是前倾约70°，此时为2.5倍负荷。卧床时，避免枕过高的枕头，也不可卧着看电视、看书。因为这样会导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。

生活中注意防潮防寒。腰肌劳损患者在生活中要注意保暖，不要受凉，需根据气候的变化，合理增添衣物。天冷时可用电热毯或开暖气，以更好地保护腰肌。此外，不要长时间待在潮湿的地方，出汗及雨淋后，要及时更换湿衣服，擦干身体。

（散久）