本报讯（记者 张翼 通讯员 张岚）随着高考和中考日益临近，各校通过不同形式，对考生、家长进行相关考前提示及心理疏导。记者从省镇中了解到，最近一段时间以来，学校不仅面向考生发放了有关建议，还专门召开座谈会，为家有毕业学子的在校老师送上祝福。

今年家有毕业学子的17位教职工欢聚一堂，共同为即将步入中高考考场的孩子们加油助力。校党委副书记、校长赵竹林等学校负责人送上祝福。赵竹林说，大家在忙好工作的同时也要兼顾自己的孩子，不能“忙了责任田荒了自留地”，同时表达了对教师家属的感谢，感谢家属的理解和支持；如果有需要帮助的，学校必定是大家的坚强后盾。

会上，学校领导还为参加活动的教职工加油打气，叮嘱大家细心做好服务工作，营造平和温馨的家庭氛围，帮助孩子舒缓情绪，释放压力，要鼓励孩子放松心态，调整心情，以饱满的精神状态迎接考试，在考试中发挥最佳水平，取得好成绩，收获新惊喜。活动中，考生家长们对子女考前状态、考前准备等情况进行了积极交流，彼此加油鼓劲。

此外，学校还面向考生和家长发布了考前心理疏导建议。

考前心理疏导建议

【建立合理的自我期待】

有的学生因对自己的要求过高，为自己制定十分严苛的复习计划，但由于时间和精力有限难以达成，从而产生了焦虑。因此，我们要根据自己的实际情况制定合理的目标和复习计划。

【接纳适度的焦虑】

焦虑并不是完全阻碍学习的，中等程度的焦虑反而有助于提高效率，因此关注和调整自己的焦虑水平，试着利用适度的焦虑情绪帮助自己更好的复习，和焦虑共处，关注当下。

【保证充足的睡眠】

研究发现，部分学生的“考试焦虑”是由于临考前过度疲劳、睡眠不足引起的。长期睡眠不足会产生很多问题，如注意力不集中，反应速度变慢，情绪低落等，从而影响学习效率。学习很重要，但休息同样重要。复习备考时，不要突然改变原本的作息而熬夜苦读。保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

【积极的自我暗示】

考试前，可以对自己说：“深呼吸，放松，不要想太多，先好好准备。”考试中，可以对自己说：“平静下来，将注意力集中在试题上，振作精神，我一定能应对挑战。”大脑一片空白时，可以对自己说：“慢下来，我有足够时间完成答题，不要慌。”

【专注走好每一步 】

做事情的时候，越是患得患失，太看重结果，就越可能失败，这种效应被称为“瓦伦达效应”。考前要克服“瓦伦达效应”，最佳做法就是只关注当下， 一心一意“做现在”，行动是治愈焦虑和担心的良药。把关注点放在自己一分钟背了几个单词，这一节课复习了多少内容，这一天遇到了哪些题型上，重视每一个小小的进步。

【家长要理解孩子压力表现】

考前压力过大时在生理和心理上都会出现问题。生理上会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、胃痛、腹泻等症状；心理上会有焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹，以及认知上的注意力不集中、记忆力下降。当观察到孩子有以上情况时，父母需要与孩子及时沟通，以自身稳定从容的状态接纳孩子的情绪。

【为孩子营造秩序的生活节律】

父母要尽可能保证家庭生活的秩序感，督促孩子保持饮食起居的节律性，尽量避免一些较大的家庭生活事件对孩子的心理状态产生影响，以免干扰孩子复习应考的节奏。外部环境的有序可控能为孩子内部体验的安全稳定提供有效保障。

【与孩子保持有效沟通】

沟通，是了解孩子内心体验、及时提供帮助的前提。在与孩子沟通的过程中，父母应保持理解和关注，倾听孩子的想法和感受，以平等的身份，探讨的方式来进行，不要过多地说教和评价对错。