对话医生：王庆愚 市三院内科主治医师

景梦瑶 杨泠

提到急性呼吸道感染性疾病的防治，无外乎疫苗接种、加强营养、戴口罩、勤锻炼等，其实在生活方式上，也有一些小妙招可以起到辅助预防急性呼吸道感染性疾病的目的。

饮食方面，拒绝暴饮暴食、不规律饮食，杜绝烟酒。提倡低碳水、高蛋白、适量优质脂肪。低碳水，通俗地说就是控制主食，生活中常见的有米饭、面条、包子、馄饨、饺子、山芋等。高蛋白，简单来说就是多吃肉类、鱼、蛋类食品。适量优质脂肪比较复杂，目前争议比较大，普遍的看法是尽量避免劣质脂肪，例如一些反式脂肪酸含量比较多的深加工食品、劣质加工食物油等。

人们觉得锻炼通常可以增强体质，然而，过度锻炼会提高人的皮质醇水平，这种状态下，人会处于一种应激状态，呼吸道更容易受到病毒、细菌等的感染，所以说，不能盲目锻炼，而是要适当地进行一些不让自己太累的锻炼。

有的老年人体力受限，走几步都累，那这部分人群需要怎么锻炼呢？建议可以多晒太阳，每天的户外阳光照射可以提高人体维生素D水平，维生素D有调节身体免疫力的作用，维持一定的维生素D水平对于预防呼吸道疾病大有裨益。

现代生活和工作节奏快、强度高，人们常常在紧张、劳累的状态下运转，在这种生活状态下，人的皮质醇水平会明显提高，不仅会增加呼吸道感染的可能，一些自身免疫性疾病、肿瘤、过敏等疾病的患病率也会明显上升。因此，为了健康，要学会调节生活方式和节奏，注重劳逸结合。

如果已经出现严重急性呼吸道感染性疾病的症状，建议尽早到医院评估病情，不要自行在家吃退热药。