误区：数羊可以治失眠

真相：一只羊、两只羊、三只羊……“睡不着的时候就数羊”这种说法流传甚广，但这其实并不管用。

睡觉前数羊最早是由国外传入国内，“羊”的英文发音和“睡觉”很接近，所以有一定暗示作用，但放在汉语里就完全不是一回事了。这个方法不仅不能助眠，可能还会影响入睡。因为数羊时会不自觉地将注意力集中到数数上，大脑反而处于一种兴奋的状态，导致越数越清醒。

那么如何提升睡眠质量，改善睡眠障碍？与其沉迷“数羊助眠”的“障眼法”，倒不如从这八个方面入手，来避免“困”境。

1.临睡前不喝茶、不抽烟、不喝酒，以免导致神经中枢兴奋。

2.一日三餐规律适量，尤其睡前不要吃得过饱或者过于饥饿，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。

3.掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。按时起床和就寝，不要提前上床或“赖床”补眠，严守生物节律。

4.中午可以进行20-30分钟的午睡，有利于帮助维持下午良好的工作状态。

5.临睡前保持放松状态，避免兴奋和刺激，可以听听舒缓音乐，轻微的海浪声、流水声等有规律的波动声，让身体逐渐放松进入睡眠状态。

6.床只用来睡觉，不要在床上干别的事。如果在床上吃喝、打游戏、玩手机等，容易破坏生物节律。尤其是躺在床上玩手机，手机屏幕的蓝光，会影响神经睡眠中枢运行。

7.睡前热水泡脚、沐浴。热水泡脚、洗澡能促进血液循环，放松全身，促进入睡。

8.外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量，建议营造温暖、安静、舒适等适合睡眠的环境。例如，采用遮光材质窗帘，黑暗更利于入睡和深度睡眠。科学辟谣平台