建议一：

每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

建议二：

每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C。《中国居民膳食指南》（2016年）推荐每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果。另外，建议水果也要换着种类吃，莫要执著于某种水果，而放弃了整个“森林”。

建议三：

适量多饮水，每天不少于 1500ml。

建议四：

食物种类、来源及色彩丰富多样；不要偏食，荤素搭配。

建议五：

保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。

吃饱和吃好是两个概念，单一食材吃再多也只能算是吃饱，最多算吃撑，依旧会出现营养不足或过剩。吃好讲求的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”。

建议六：

不要节食，不要减重。

建议七：

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

建议八：

开展个人类型体育锻炼，不参加群体性体育活动。（易本）