保健医师：万钱容

市中西医结合医院（市二院）推拿科副主任

对于“该不该枕枕头”这个疑问，答案是肯定的。不过，枕头并不是用来枕头的，而是用来维持颈椎自然生理曲度的。

在医学上，人体脊椎的生理曲度分为颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个部分。睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，这样的做法使肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。所以，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。这就是为什么说枕头不是用来“枕头”，而是用来枕脖子的。

科学的枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。 因此，选枕头不论价格多贵，材料多高科技，能满足下面几个条件才是适合的好枕头：

枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的；

枕在上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3-5厘米，这样是最舒服的；

枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上滑下来；

除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，而且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。

市面上常见的枕头有很多种，各有特点，各有千秋。

羽绒枕有极佳的柔软度、保温性及弹性，质地轻，贴身性好。好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有透气、不闷热的优点，但不好清洗。

乳胶枕由天然橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地柔软舒适、弹性佳、不易变形，因此对人体颈椎的支撑力相对较高。乳胶枕使用寿命长、支撑力强、易清洗，但价格相对较贵。

软管枕的填充物为一小节一小节的高分子食品级的PE软管，看上去像吸管，但和塑料吸管相比更软。它的透气性好，可水洗，无异味。但有些款型的枕芯软管会跑向两边，导致脖子处承托力不足。

市面上作为枕芯的材料很多，但棉花枕芯依然有很多家庭选用。棉花枕柔软、透气、舒适度高，但它的回弹性差、寿命短、易发黄。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得更长久。

需要提醒的是，再好用的枕头也不能一直用，如果在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀；枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性；好不容易调整完枕头后，它又迅速恢复扁平；枕头有结块、凹凸不平等情况时，可考虑更换枕头。

临床中有大量的年轻患者存在颈椎弧度消失或反曲，建议可选用材质相对硬一些的U形枕，每晚睡觉前垫于颈部半小时（时间可由少到多,根据自身适应情况而定），每日坚持，持之以恒。（刘园园 吴启瑞 杨泠）