耕心医生：易运

市精神卫生中心医师

失眠是大多数人都经历过的事情，在无法入睡的夜晚，面对着或有或无的睡意，无所适从。

失眠是现代人面临的一个非常严重的问题，有时候不仅仅是因为人们情绪波动而出现这一症状，甚至有些人都不知道自己是因为什么原因而失眠。前一天失眠，第二天一天都会处于神情萎靡、提不起精神的状态，严重影响了生活和学习。失眠对人体的伤害主要是精神上的，长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，还会使免疫力下降。想要改善失眠症状，还需从了解失眠入手。

在不同的年龄阶段，需要的睡眠时间是不一样的，一般来说，青少年约需要8-10小时的睡眠，成年人需要7-9小时，老年人则一般是7-8小时的睡眠时间。

失眠是指以频繁而持续的入睡困难，即入睡时间大于20-30分钟，和(或)睡眠维持困难，即睡眠中觉醒至少两次，觉醒时间大于20-30分钟，并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。如果要在疾病层面上诊断失眠，一般需要表现为上述情况一周出现三次，持续出现至少1个月。

失眠带来的危害是多方面的，如健康方面，会导致人体免疫力下降，影响身体的发育，加速老化，以及引发一些躯体疾病，如感冒、肥胖、中风、心脏病甚至癔症；在行为方面，会出现疲劳、困倦，警觉性和注意力下降，甚至引发重大的安全事故；在心理方面，失眠者会感到烦躁、情绪波动大，甚至出现精神情绪方面的障碍，失眠严重者，会引发自杀想法。

生活中，应该如何对抗失眠？

在生活习惯上，可以做到少喝咖啡，少吸甚至不饮酒，尤其是在临睡前；可以适当锻炼，但不宜剧烈；不要饱腹入睡；不要在睡前看小说、连续剧，不要进行麻将、扑克等游戏；保持卧室整洁，光线适宜；白天要避免小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。

同时，要进行一些适当的行为训练，尝试将床和卧室与迅速进入睡眠的状态联系起来。如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时，应离开卧室，进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉，这样的训练可以在不能入睡时重复一夜；同时，无论前一天晚上的睡眠时间有多少，第二天早晨都在同一时间起床，规律作息，限制卧床时间。

如果上述方法仍不能让你拥有理想的睡眠，那么，可能就要去寻求专业医生的帮助，服用一些助眠的药物，或者进行适当的物理治疗，帮助你找回失去已久的舒适睡眠。

（吴兰珍 杨泠）